引用 午后打个盹可以提高免疫力
发表于： 2015-07-02 17:05:41
社会竞争的激烈，生活节奏的加快，使得很多人埋头工作，无暇顾及午休。其实，经过了一个上午的工作和学习，人体能量消耗较多，午饭后小睡一会儿能够有效补偿人体脑力、体力方面的消耗，对于健康是大有裨益的。
从生理学角度而言，人体脑细胞的兴奋一般可以持续4～5个小时，之后便会转入抑制状态。特别是午饭后，消化道的血液供应明显增多，大脑的血液供应明显减少，从而导致随血流进入大脑的氧气和营养物质也相应减少，于是人体的生物钟出现一次睡眠节律，使人产生精神不振、昏昏欲睡的感觉。此时，身体需要进行短时间的调整，以消除疲劳，恢复体力，稳定神经系统功能的平衡。
“午睡”是专家最推荐的“健康生活习惯”，不仅能大幅提升免疫力，还能迅速解乏，让心情和精力好上加好。
西班牙的商店，每到下午2点半都要关门，直到傍晚5点再开。原来西班牙人参加“全民午睡运动”，每天铁定有2个半小时让大家好好睡午觉。
在美国，“学习午睡”已成为最新时尚，很多公司都明文规定，鼓励员工在午间打个盹，借此振奋精神，应付下午更多的工作。
午后打盹3大好处
1、免疫力更高
免疫学专家说，午餐后为帮助消化，身体会自动改由副交感神经主导，这时睡个短觉，可以更有效刺激体内淋巴细胞，增强免疫细胞活跃性。
2、心脏更有力
西班牙医学研究显示，每天午睡30分钟，体内激素分泌更平衡，心血管系统疾病发病率也可减少30%。
3、心情更舒畅
美国哈佛大学心理学家写了一篇报道，刊载在最新的《自然神经科学》期刊上，内容显示，午后打盹可改善心情，降低人体紧张度，缓解压力—效果就像睡了一整夜(8小时)。
那么，怎样科学地进行午睡呢？
1、午睡时间不宜太长，最好在1小时以内
生理学研究表明，人体睡眠分浅睡眠与深睡眠两个阶段。通常情况下，人们在入睡80～100分钟后，便逐渐由浅睡眠转入深睡眠。在深睡眠过程中，大脑各中枢的抑制过程明显加强，脑组织中许多毛细血管网暂时关闭，脑血流量减少，机体的新陈代谢水平明显降低。如果人们在深睡眠阶段突然醒来，由于大脑皮层中较深的抑制过程不能马上解除，关闭的毛细血管网也不能立即开放，势必造成大脑出现一过性供血不足，植物神经系统功能出现暂时性紊乱，人体会感觉非常难受。这种不适感觉大约要持续30分钟左右才会逐渐消失。可见，午睡时间不是越长越好，而应以1小时以内为宜，这样既能有效消除疲劳，又不至于睡得过沉而不易醒来。
2、不宜饭后立即午睡
饭后不要马上坐下或躺下，应当站着30分钟，其间可洗洗碗，修剪修剪花草之类的。然后下楼走上30分钟，助于消化，然后才可睡下，最好只睡30分钟，很多朋友说，午睡完头很疼。可是睡完还想睡，睡了头又疼，这是因为你睡得太久，脑袋缺氧所造成的。因为午饭后胃内充满尚未消化的食物，此时立即卧倒会使人产生饱胀感。正确的做法是吃过午饭后，先做些轻微的活动，如散步、揉腹等，然后再午睡，这样有利于食物的消化吸收。
3、要讲究睡眠姿势
经常可见有些人午睡时坐在椅子或沙发上打盹儿，有些人干脆趴在桌子上睡。其实，这些做法都不科学。人体在睡眠状态下，肌肉放松，心率变慢，血管扩张，血压降低，流入大脑的血液相对减少。尤其是午饭后，较多的血液进入胃肠，此时若再坐着睡，时间久了大脑就会缺氧，使人产生头重、乏力、腿软等不适感觉。而趴在桌子上睡，会压迫胸部，妨碍呼吸，增加心肺负担。一般认为睡觉姿势以右侧卧位为好，因为这样可使心脏负担减轻，肝脏血流量加大，有利于食物的消化代谢。但实际上，由于午睡时间较短，可以不必强求卧睡的偏左、偏右、平卧，只要能迅速入睡就行。
评论
- 茶水铺 (2015-07-28 19:12): 每天有一点疲劳的睡眠最好，比较容易达到深度睡眠。
- 李历 (2015-07-02 22:51): 危机发生的速度比7、8年一次快多了啊；又到了擦擦汗，买能看得懂又便宜的好公司的时候了。可惜有一个段大哥提过的公司，以我现在的水平是怎么也看不懂它未来变化的，看得懂的部分还是不便宜，这次只能旁观了。没有实践经验，要看懂变化太难。
- newricher → 李历 (2015-07-03 07:50): 做自己，总有一款适合你。总之：银子不要太多旁观就行了 昨下午，偶 深情款款地朗诵老巴的诗句：‘ 我 总是在一片 恐惧 中开始寻找。如果我发现一些看起来 很有吸引力的 投资目标，我就会开始 贪婪 地买入。但我首先会关注任何投资 失败的可能性。我的意思是，如果你 肯 定不会亏钱，你将来就会 赚钱...’这感觉，满血复活ING
- 思享 → newricher (2015-07-03 08:53): 经过这一轮波动以及观察到的周围同事在这几天的心理变化，对“平常心”的理解有了更深刻的体会，人真的是需要在经历过了才会有所悟，有所成长。谢谢大家在这里的分享，这是一个平静的精神家园，很享受在这里的感觉。
- 科科 → newricher (2015-07-03 15:31): 我今天也在跌停板的位置买入了一家我了解的低估有价值的股票
- 蹦蹦鱼2008 → 李历 (2015-07-03 17:45): 能力圈不同，还没看到低估的公司，甚至合理估值的公司都不多。
- 柏拉图 → 科科 (2015-07-11 11:49): 买的是格力电器吧。查了一下，你7月3号买格力，格力的市值大约为1500亿左右，不觉得是低估。格力拼命打格价战，第一季度营业额却负增长。所以今年董姐不再提规模了，因为今年营业额增200亿根本完成不了。
- 科科 → 柏拉图 (2015-07-13 10:19): 你好像好了解我的呢，但在段大哥这里不聊具体个股。
- 躲在树上的男爵 → 柏拉图 (2015-07-28 15:57): 董姐做手机才是让人有点看不懂了！
- oppovn (2015-07-18 09:48): 看了文章 看来有必要捡回午睡的习惯了 这样 又会养成另外个好习惯 打早球 7点就要开球 如果这样 势必又要早睡了。这是个好的开端，感谢
- 刘加忠 (2015-07-09 09:42): 段总，去年儿子上一年级买了一台学习机2699元 ，一年来感觉作用很大，预习、老师的视频都很有价值，孩子不需要报什么补习班了，感觉在辅导孩子方面形成一个生态系统，而且优于其他品牌的消费者体验和口碑。视频价值最大，与一些名校和著名老师都建立合作关系，形成了很宽的护城河 。其中《新东方概念英语》也超过2699 ，现在有空就在家学习英语，太方便了。
- 段永平 → 刘加忠 (2015-07-10 02:16): 你是在说我们的产品？
- 刘加忠 → 段永平 (2015-07-10 10:17): 步步高家教机H9
- 段永平 → 刘加忠 (2015-07-10 13:30): 好！
- 蹦蹦鱼2008 → 段永平 (2015-07-10 19:40): 女儿今年一年级，也买了，作为六一的礼物
- 段永平 → 刘加忠 (2015-07-10 22:42): http://wearable.pconline.com.cn/651/6516056.html
- 汉钦 (2015-07-10 22:13): 段总 你好 投资股票五年多了之前一直持有格力电器一只股票 09年的20块出头 到60十多元最后遇到前几天的大幅下跌 前些天的大幅下跌心里差点承受不住想卖掉的时候 就多看了看巴菲特的书籍最后还是拿着没用卖 前两天我把格力的股票减掉的一半 换了中国平安 这两只股票是我个人比较可以理解过来的股票 家里3台空调多少格力的 车子的保险及个人保险买的是平安的 我身边的很多朋友是平安的业务员 看他们在平安公司上班好像在自己开公司似的每天充满激情 之前手里只持有格力电器一直股票回头想想好像太过于集中了 投资这些年觉得价值投资道理简单做起来实在不容易 在段总这边最大的感触就是要有一颗平常心 感觉价值投资和平常心好像是同一件事呵呵
- 小沈 (2015-07-07 19:37): 这次事件，让我体会到，无论是市场监管者和市场参与者，做好风险控制都是至关重要的，可以说是首要职责和投资的前提。而作为个人投资参与者，巴菲特讲的不做空、不借钱做保证金交易、不做不懂的东西、留足安全边际，这些讲的就是关于风险控制的事，对吗？
- 段永平 → 小沈 (2015-07-08 04:25): 我从来不做风控。银行需要风控是因为银行需要借钱进来还要借钱出去。投资的风控是什么意思我不太知道，但投机是绝对需要风控的。
- 小沈 → 段永平 (2015-07-08 23:57): 说到本质上了，上面说的三个不能做实质上就是不要去投机。还有一条安全边际是应对＂万一看错了呢？万一变化在预判之外呢？这个本质是讲＂懂＂的程度够不够。我认为投资风险控制除了注意上述几点之外，还要保证投入的资金是长期不用的投资专款，不能想着＂万一要用钱可以卖点股票＂，我觉得这些都是一不小心就容易犯错的。最重要是要懂企业，懂的才投，否则就会是投机了，投机的风险就大了，谢谢您回答指出的这个本质区别。
- 段永平 → 小沈 (2015-07-09 03:38): 用margin就必须要“风控”，希望短期炒一把赚点快钱也必须要“风控”。老老实实买自己看得懂的好企业，想着10年都不卖的人是没道理用margin的，不然赚的钱都变成利息给人了。
- manka → 小沈 (2015-07-09 03:39): 分享一下我对(安全边际)的理解：1）投资三原则：不做空、不借钱做保证金交易、不做不懂的东西就是对一家公司的了解程度，这个公司有多少负债，现金流还有多少，等等的一些指标项目的评估。2）价格：估值市值%之多少以下比如某某公司：到一个A的价钱我就买入超出了这个线就只有等了。
- 喔喔叉叉叉 → 段永平 (2015-07-09 12:36): 我理解，段总这句话说明了“不融资”与“要买入就要考虑10年不卖出”的股票选择间的内在统一性，而且二者是统一在巴菲特投资理念里。
- 李历 (2015-07-09 08:34): 最近的理解：本质上企业在激烈的竞争中，相当比例都活不过10年；也就是说绝大部分公司本身就不值得投资，而我们的股票市场由于制度设计（名额有限+无退市），使得管理层、公司、股民都有点忙有点乱；由于没有淘汰机制，我看到的现象是绝大部分股民不明白为什么要投资，不明白他们承担的究竟是什么风险，只是一些赚钱效应吸引，拿着股票当筹码不停的交易。 其实，就算是完善的股票市场，或者说有没有股票市场；对不懂的人做投资开启的是困难模式去完成不可能完成的任务；这一年来，很多稀里糊涂输了身价的人，开启的是速死模式：借高利贷+高杆杠+炒+过高的出价。 在这个过程中对熟的朋友不停地讲我对风险和后果的认识，大家的反应都是：先是“再说吧”，然后“再看看”，……然后就没有然后了。
- 月光宝盒 (2015-07-03 09:37): 如何能快速入睡是一个大大的课题。如能解决失眠的问题，是对人类的一大贡献啊
- 段永平 → 月光宝盒 (2015-07-04 01:52): 对有些人而言，不用margin会容易入睡很多哈。
- manka → 段永平 (2015-07-04 05:25): 投资时坚决执行三原则：1.不融资融券2.不做空3.懂是前提.对于这些有些人需要吃了亏了才明白，有些人吃亏也不明白，（有些人能从别人的失败中学习到并且认真的执行）。但在具大利益诱惑面前要平常心做到这点不容易。由其是曾经试过并且吃过甜头（赌对）的这种。
- 月光宝盒 → 段永平 (2015-07-07 15:40): 坚持价值投资是避免失眠的良方
- oppohjw → 月光宝盒 (2015-07-08 09:11): 心地善良，无杂念，躺下就梦了。
- nj-pan (2015-07-07 17:10): 雪球上最近很多人破产，都是使用杠杆，谢谢段总教诲，不做空，不借钱，不懂不做。
- manka (2015-07-07 09:45): 身边的许多(80包括我.90后)他们通常都习惯了是11点以后才睡。现在夜生活比以前丰富了。很多人都习惯玩玩手机才睡得着/醒来之后又要看看手机。知道这习惯不好但很多人都习惯了这种不曾习惯的习惯。午休嘛，很多公司都会有中午11点/12点吃完饭到下午1/2点再上班，中间有两个小时让人自由安排。中午要是休息下的话确实让人下午工作精神很多对人的皮肤都好，由其是习惯了之后不休息的话好像那种心有动力而不足的感觉。
- hyi130 (2015-07-03 16:54): 我每天中午都有午睡啊，不午睡下午上班就没有精神。
- carolynee (2015-07-03 09:54):
- 本手不笨 (2015-07-02 18:16): 能安心午睡，不惦记着行情，是成为价值投资者的入门课。?